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ゴス系メイクを上手に取り入れる!

先頃ニューヨークで行われた有名慈善ファッションイベントのメットガラに出席した際のケイティ・ペリー(Katy Perry)がそうだったように、肌の白さを強調し、唇は暗い色のリップスティックに目元をばっちり濃くする、 いわゆる“ゴス系”メイクがセレブスたちの間でもしっかり流行中。

たしかにあのメイクは魅力的なので、自分でも少し取りいれたいと思っても、コスプレか何か始めるの?と勘違いされたくはないので、やはりちょっと敷居が高い・・・そう考えているひとのために、ここではゴス系のルックを日常的なメイクに取り入れるためのポイントを整理します。

まず大切なのは、白いものをやたら顔に塗りたくらないということです。

「パンクっぽいクラシックなゴス系のメイクでは、薄い色のファンデーションを厚く塗るのが基本だと思われていますが、そうではなく肌をなるべくナチュラルなままに見せるのが大事ですね」というのが、カリスマメイクアーティストのジェーン・ブラッドリー(Jane Bradley)からCover Mediaにまずいただいたアドバイスです。

肌をお面のように覆ってしまわないような軽いファンデーションを選ぶようにしましょう。色は自分の肌に合ったトーンをよく考えて選び、しかし日焼けルックになるようなものは、いくらなんでも避けてください。

次のポイントとしては、口元と目元を何も両方ともダークにする必要はないということです。むしろ、どちらか片方に焦点を集中させる方が効果的だと、ジェーンは述べています。

「目元をスモーキーに煙らせたり、黒のアイライナーで鮮烈に描いたりしておいて、一方で唇はほとんどヌードなままにしておくというのは、とてもモダンで洗練された感じがします。逆にブラックカラントやブラックベリーなどの濃厚にダークな色のリップにした場合には、目元はマスカラだけで後は何もしないのも、主張はしつつもやり過ぎにならない良策ですね」と、ジェーン。

「最後に、眉毛はなるべくナチュラルなままにしておくこと。それと、顔の輪郭をはっきりさせるコントゥアリングは最低限にしたほうがいいでしょう。顔の雰囲気が全体として柔らかいところにこそ、目元や唇に施したゴス系のメイクが生きてくるわけですから、この場合は顔の輪郭を際立たせるのは却って逆効果になります」

いかかがでしょう、これならあなたもゴス系メイクを試してみる気になるのでは?

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健康に良い夏の果物は、やはりスイカで決まり!

夏の果物と言えば、スイカ。これから暑い日が増えてくれば、スイカを頬張って心身共に涼みたい日もぐんと増えてきますよね。そのスイカは、実は健康食品としても優れものなので、大手を振るってこれからの季節はスイカを口にしたいものです。

スイカの果肉が赤いのは、トマトにも含まれるカロテンの一種であるリコペン。有害なところがないリコペンは自然の着色料としても良く使われていますが、抗酸化性にも優れており、脳梗塞の発作などの予防にもなります。身体のリコペンのレベルが多いと、そうでないのに比べ55%も心筋梗塞のリスクが低くなるとする疫学的研究さえあります。まだはっきりとしたことは分かりませんが、癌予防にもスイカの効能があるという考えも出て来ています。

「リコペンは、血液細胞の機能を向上させるので、血液中でコレストロールが悪さをするのを防いでくれます」と、英国の健康サプリブランド“Nature's Best”と組んで研究を行っている栄養学専門家のサム・クリスティ医師(Dr Sam Christie)はMailOnlineとのインタビューで述べています。

スイカはビタミンCも豊富なので、風邪をひいた時に食する果物としてもいいですね。ビタミンCが不足すると、肌の細胞の再生も苦戦することになるので、切り傷などを早く治したい時にも、スイカはおススメな果物です。スイカの中に含まれる成分としては他にコリンなどもあり、これも細胞膜の構成と再生には欠かせない栄養素です。

筋肉痛がつらい時にも、スイカの効能に期待するのもひとつの手。スイカにはカリウムも含まれているので、これには筋肉や神経の機能を調整する効能もあり、またスイカに特に見られるシトルリンという成分は体内の水分循環を良くすることで知られています。

「スイカは、水分補給をして、それを細胞まで十分循環させるのにもってこいの果物です」と、クリスティ医師は強調しています。

食べるだけでなく、スイカを薄く切ってスライスしたものを、自然成分のパックや湿布として使うのも考えてみてはいかが?

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食物繊維は健康と長寿の基本!

食物繊維を摂ることは、便通に良いのはもちろんですが、健康を保つうえで食物繊維の果たしている役割は思っている以上に大きいかもしれません。鬱病、認知症、癌、心臓病、脳梗塞などのリスクも、食物繊維の摂取によって変わってくる最近の研究では見ています。

たとえば、オーストラリアのシドニー大学の関連研究所The Westmead Institute for Medical Research のバミニ・ゴピナス博士(Dr Bamini Gopinath)たちが49歳以上を対象に近ごろ行った疫学的研究によれば、様々な変数の中でも、健康と長寿にもっとも関連のあった項目は食物繊維の摂取量だとしています。この研究は、同じThe Westmead Instituteが、昨年「The Journals of Gerontology」(“老年学ジャーナル”)に発表した、オーストラリア政府の奨める栄養ガイドラインを守ることと健康&長寿の関係を調べた研究のフォローアップの一貫として行われたものだそうです。

「10年間の範囲で追跡調査した結果、食物繊維の摂取量が多い集団の方が、そうでない集団に比べて、80%以上健康で長生きするという結果を得ました。高血圧、欝病、認知症、機能障害など、様々なリスクが食物繊維の摂取量によって明らかに変わってきます」と、ゴピナス博士は述べています。

食物繊維の摂取がこれらの病気のリスクを軽減する具体的なメカニズムについては、さらに詳細な研究が待たれますが、いずれにせよ食物繊維を摂ることにわたしたちはいっそう気を使うようにした方が良いようです。食物繊維の多い豆類などを意識的に献立に増やしていきたいものですね。

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エクササイズの効能は身体的なメリットばかりではない!

運動やフィットネスエクササイズは、体重をコントロールすることや身体を鍛えることばかりに目が行きがちですが、運動は気分向上のなど精神的なメリットも大きいことをつい忘れがちです。特に、ADHD(注意欠陥・多動性障害)などの症状を持つ方や鬱病的症状を持つ方には、適度な運動の導入が大きな効果があるのではないかと最近の研究者たちは考えています。

たとえば、「Medicine & Science in Sports & Exercise」誌に最初に発表された、ジョージア大学運動生理学がADHDを抱える成人32人を対象として行った実験研究によると、20分間エクササイズバイクで運動することで、実験参加者のADHDの症状が悪化することなく、一方で疲労感や気鬱症状が好転する割合が高かったといいます。

「中程度の強さの運動を短期間行うことで、精神も活発感を得るという証拠が強く示されていますので、この点からもエクササイズを奨めたいですね」と、この研究の共同執筆者にひとりであるパトリック・オコナー博士(Dr Patrick J. O’Connor)はTime.comに対して語っています。

ADHDや鬱病の治療には、現在ももっぱら薬物投与ばかりが中心となっている傾向がありますが、異なるアプローチが求められています。オコナー博士たちの研究は小規模なものでしかありませんが、1万人規模の人数を50年にわたった追跡研究した2014年の研究によれば、成人期における運動量が多いひとほど鬱病になる割合が低いことが示されています。適度な運動を取り入れた総合的な治療の研究が待たれるところです。

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セックスの後に、肌がきれいに見える理由がちゃんとある

ステキなセックスのあとで鏡の中の自分を見ると、化粧崩れはしているは、髪の毛はくしゃくしゃになっているはで酷い状態。でも、何だか自分のお肌がいつもより輝いていると、心の中でそっと囁く、なんてことはありますよね。これは別に自分の妄想ではなくて、科学的な根拠もちゃんとあるようです。

「充実した性生活は、体をエクササイズで動かすのと同じで、ストレスの軽減にもなります。まずひとつには、わたしたちを気分よくしてくれる“報酬系”の神経伝達物質エンドルフィンの分泌が促されるのですよ」と解説してくれたのは、英国の代表的な栄養学専門家で「The Natural Health Bible for Women」(“女性のための健康バイブル“)の著者でもあるマリリン・グレンヴィル博士(Dr Marilyn Glenville)。

肌に関して言えば、セックスは血行を活発にして細胞に酸素がどんどん供給されるので、これが特に良いようです。

「女性ホルモンのエストロゲンの分泌も盛んになって、肌の乾きを解消して弾力性も良くなります」

ホルモンのバランスが良くなることで、肌の湿疹や赤味も改善することが期待できます。また、汗を掻くことが、新陳代謝の基本であることも忘れてはいけませんね。

同じ意味で、髪の毛にもプラス効果があります。体内の新陳代謝が向上すれば、栄養が髪の毛に上手にいくようになり、髪が豊かで健康になりますから。これは爪などについても同じ。

見えないところにも、セックスのご利益はあるもの。血清蛋白質の免疫グロブリンも、性行為による刺激で生産が促されます。これらを考えれば、セックスというのは、実に美容に良くて健康的な行為だと、つくづく思わされますね!

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髪を自然乾燥で美しく見せる!

夏が、もうそこまでやってきて、気温もすっかり温かい苦節になってきました。こうなると、これからはドライヤーを使わずに、髪をなるべく自然に乾燥させるのもいいかなと思っているひとも多いかと思います。しかし、自然乾燥はドライヤーを使って綺麗に髪を整えていくのに比べて、どうしても髪の具合がペチャっとしてしまったり、生き生きとした、流れるような髪にならなかったりするから、ちょっと躊躇すると感じているひとも、また多いのではないでしょうか。ここでは、髪を自然乾燥でも、恰好よくしてみせるヒントをご紹介します。

髪が濡れたまま、考えなしに寝るのは基本的には良くないことは誰もが理解していることだとは思いますが、洗ったばかりの濡れた髪を梳いた後で、タオルなどである程度乾かしてから、髪を編んでおいてから少し濡れた髪のままで寝ることで、髪にウェーブを与えることが出来ます。サーファーのようなふわふわとしたウェーブなら、編み方を緩くしておき、1980年代風のきつめウェーブを目指すなら編み方をしっかりしておくことで、次の日の髪の様子を変えることが出来ます。この場合、髪を編んでおくのを就寝の1時間前ぐらいにすることで、寝る前にある程度髪を乾かしておくことがおススメです。

むろん、これはスリープインローラーを使うことに似ているとお気づきの方もいるでしょうが、これは別にスリープインローラーに頼らなくても、同じような効果が期待できるもの。ウェーブでなく、髪にカールを与えたい場合には、髪を掴んで捻ってから髪をゴムバンドでたくさんバンにアレンジしておけば済むことなのです。

ひと晩眠った後にはどうしても髪の脂分が気になるという方は、ドライシャンプーで翌朝に髪に新鮮な感じを与えることを、ひとつの切り札として考えてもらうと良いかと思います。次の日に髪をきっちりとした感じに見せたい場合には、ゴムバンドを外した後に、髪にあまり懸命にブラシを通さないようにすると、感じが出ます。逆に、よりリラックスした印象の髪にしたい場合には、ブラシを丁寧に通してからウェットスプレーをかけて、浜辺でひと泳ぎを終えたような感じに持って行きましょう。

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キャンドルライトでディナーにはご用心!?

瀟洒なレストランで恋人や夫婦だけで夕食なんて、本当に素敵ですよね。明かりを落としロウソクだけを灯した空間での、美味しい食事に美味しいお酒と来たら、さらにロマンチック!でも、一点だけ、是非ご注意を。もしあなたが体重のことを最近気にしているのなら、明かりが煌々と輝いているレストランの方が、ウエストには優しいことが多いと、科学は教えてくれているようです。

アメリカで行われた研究によると、明るい部屋で食事をするほうが16 %から24%の割合で、人間はより健康的な食事を注文する傾向があるという実験結果が出ているそうです。これは「Journal of Marketing Research」誌に掲載される論文が指摘していることで、サウスフロリダ大学、ポートランド州立大学、コーネル大学、およびカールソン・レジドール・ホテルズ・グループが共同で行った実験が明らかにしたものだそうです。

その実験では、4つのレストランチェーン店の合計160店舗において、実験参加者を2つのグループに分け、片方のグループには明るい部屋で、もう片方のグループには暗い部屋で、それぞれ食事を自分で注文してもらうという内容でした。その結果、明るい部屋で食事をした方のグループでは、揚げ物などカロリーが高そうなメニューよりも、魚や野菜などのヘルシーな選択になる傾向が、明瞭に見て取れたというのです。暗い部屋で食事をしたグループは、なんと合計39%もカロリーが多いメニューを選択していたというから、そんなに違い出るのには、ちょっとビクリしてしまいますね。

「わたしたちは、明るい部屋にいる時の方が、気が集中していられます。つまり、この状態の方が、先のことを考慮できる割合が高くなりますから、より健康に良い判断なども出来るということなのです」と、この研究を行ったメンバーのひとりであるサウスフロリダ大学のディパヤン・ビスワス博士(Dr Dipayan Biswas)が、何故そうなるかを解説してくれました。

この研究結果は、さらに大学生の年齢の若者700人を対象にした検証実験でも、内容が追認されたようです。また、対照実験の結果、カフェインの摂取などで集中力をあげておくと、暗い部屋にいても、その分だけ、より健康な食事を選ぶことが出来るようです。

幸いなことに、同論文の共同執筆者であるコーネル大学のブライアン・ワンシンク博士(Dr Brian Wansink)が、これは薄明かりの中でのロマンチックなディナーに決定的な引導を渡すものではないと、安心させてくれました。

「明かりを落とした中で食事をするのは、悪いことばかりではありません。食事を食べる速度は落ちますので、その分は結果として食事の量が減り、食事をゆっくりと楽しめるという利点も逆にあるという側面もあります」

ワンシンク博士によれば、一番大切なのは、気を抜かずにとにかく不健康な食事の選択を避けることだそうです。

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カリフラワーをもっと食べたい理由!

白米、砂糖、白パン、パスタ類・・・白っぽい食べ物は、健康な食生活の上ではどちらかというと摂りすぎに気をつけたいもの。しかし、カリフラワーはそういうことをあまり気にしないで良い、実にヘルシーな食材です。

カリフラワーは、ブロッコリー、ケール、キャベツ、コラードなどと近縁のアブラナ科の植物で、ビタミン、ミネラル、植物栄養素など、毒素を中和する成分も多く含みます。さらに、医療研究誌「European Journal of Cancer(欧州癌研究ジャーナル)」が、2015年に3万2000件の癌症例に基づいて行った疫学的研究によると、アルコールと塩の摂り過ぎと胃癌との間には相関があることが示されていますが、同時にこれを予防するにはビタミンCが有効なことも明らかになっています。野菜の中で、このビタミンCに特に富んでいるのがカリフラワーなのです。

生のカリフラワー100gでおよそ25カロリー、脂肪と炭水化物が少なくビタミンCの他にミネラルのマンガンも摂れる、日常的に食事の一部に使いたい食材です。一度当たりひとり1カップ半ぐらいの分量で、週に2、3回はカリフラワーを食事に登場させてみてはいかかでしょうか?

カリフラワーを買う時に気を使いたいのは、花蕾がだらんとしておらず引き締まっていて、色がくすんでいない新鮮なものを選ぶこと。花頭の周囲を緑の葉がしっかり取り巻いているものがおススメで、小さな緑の花が咲いてしまっているようなものは避けたいところです。髪やプラスチック袋に入れて冷蔵庫に保存すれば、1週間ぐらいはもちます。

カリフラワーを調理する際には、加熱しすぎないことが大切です。伝統的には、茹でたり蒸したりするのがカリフラワーの主な調理法になっていますが、そうでない使い方のほうがカリフラワーの元来の旨味を引き出せる料理になることが多い気もします。サラダなら、たとえばターメリックを少々ふって味にパンチを加えるとか、フードプロセッサーで裁断して、米の代わりにカレーの付け合せにするなど工夫してみてください。

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美容手順の常識を再検討!

髪のコンディショナーは必ずシャンプーした後に使う、あるいはコンシーラーをしてからファンデーションを塗る。こういう手順は、美容上のひとつの常識になっているところがありますが、杓子定規に考えるのもつまらないもの。手順を変えれば、時間を節約できることも、また意外と新鮮で欠点のないルックスに仕上げられることもあります。

 

◎ コンディショナーを先、シャンプーは後にする

乾き切った髪の場合は、保湿を優先させるという観点から、この手順を逆にしてみることを考えてはいかがでしょうか。また髪の毛の1本1本がしっかり太い方も、髪を長くしている場合には、保湿が足りないのが特に目立ってしまうので、同じく手順を入れ換えるのを検討してみるのを薦めたいところです。

 

◎眉毛を描くのは最後に

眉毛ペンシルのやり過ぎは禁物ですが、眉は顔のメイク全体の輪郭を決めるといって言いもので、これがアイシャドウ、ブラッシュ、リップスティックの色使いや濃さとちぐはぐではいけません。全体の調和を考えながら、最後に眉毛を描くという考え方は、実は理に適っているところがあるのです。

 

◎ブロンザーをブラッシュの前に

こういう場合、ブラッシュを先にされている女性も多いかと思いますが、そもそもブロンザーのパウダーやクリームを施すのは、顔の骨格の見た目を整えたいためです。ブロンザーを先に塗ることで、頬のどこにブラシを塗れば効果的が分かりやすくなる筈です。

 

◎ファンデーションを塗る前にアイメイクをする

メイクの基本であるファンデーションを先にと思うところですが、他のメイクより瞳の周囲部分を先に片づけた方が、実践的には楽。アイメイクの最中に、目元が流れてぼやけたり、頬のところまでメイクが飛んでしまったりすることが多いので、それらを拭き取ってから残りのメイクに臨むという作戦を検討してみてください。

 

◎コンディショナーをする前にタオルで髪を乾かす

髪の毛に水が多く付いたままでは、コンディショナーが髪の毛に浸透せずに、結局は保湿の効果が上がりません。コンディショナーを施す前には、先に手早く髪をタオルで乾かしてから行いましょう。

 

◎髪の毛を乾かす前にメイクを行う

洗髪して濡れた髪の毛にドライヤーを当てるのは、髪の毛へのダメージを考えれば、少なくとも70%ぐらいは水分を切ってからにしたいもの。タオルなどで巻いて髪の毛を乾かしているうちにメイクをしておくと、時間効率は良くなります。

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飛行機旅行中は、健康重視でこれに気をつけたい!

飛行機に長時間乗る旅行は、いつもの健康習慣を守ることが難しくなりやすいですよね。その上、旅先での食事の量はつい増えがち、ジムでワークアウトも出来ないとなれば、いつの間にかカロリーを体内に積み上げていたということも不思議ではありません。夏に海外旅行などを計画しているひとも多いと思いますので、後で泣かないためにチェックしておきたいことを整理しましょう。

 

◎飛行機や列車の中でやたら食べない

これが旅の楽しみだといえばそれまでですが、実際のところ、飛行機の中で出されたものをすべて考えなしに食べるのは、言ってみれば時間潰しをしているだけという面もありますよね。オーストラリアの栄養学専門家リビー・ウェバー博士(Dr Libby Weaver)は、本当に空腹を感じているならともかく、そうでないなら出されたものを断る勇気も必要だと、自身のブログにおいて指摘しています。また、飛行機の中ではアルコールやコーヒーの摂りすぎは禁物。体内の水分が早く失われますので、新陳代謝がどうなるかは言うまでもありません。必要ならば、搭乗前に何かお腹にいれておくなど、ふだんの食事ペースにあった食事計画を先に立てておくのもいいですね。

 

◎水分は野菜ジュースやスムージーなどで補給

機内あるいは着陸後の水分補給は、栄養も摂れる野菜ジュースを中心に。野菜ジュースが手に入る状況でなければ、果物ジュースやスムージーなどが次善の策。エアコンの利いた飛行機の中に長くいた後は、ビタミンCが不足気味になって体内の免疫系が弱ることが多いのです。英人気フードブロガーのエラ・ウッドワード(Ella Woodward)は、長期の海外旅行では簡易ブレンダーの携行を奨めています。それが難しい場合には、何かビタミンCを摂れるサプリを、荷物の中に必ず入れておきたいものです。

 

◎散歩をなるべくする

飛行機だけでなく列車の旅行もそうですが、同じ姿勢で固まっている時間が長くなるのは、エコノミー症候群も含めて様々な健康リスクを伴います。通路を少し歩くだけで済む話ですので、定期的に立ち上がり、足を動かして血行を良くしましょう。目的地に到着後、ホテルに直行してチェックインという旅行日程になっている場合もあるでしょうが、ホテルに入って直ぐバタンキューせずに、たとえばホテルの館内をひと回りしてみるとか、周辺をざっと見学してからひと息入れるということにしたほうが、長い目でみれば身体には良いと考えてみてください。

 

◎必要な休養は取る

せっかくの旅行だからと日程を詰め込みたくなる気持ちはよく分かりますが、そういうのは本当のレジャーではありません。商用の旅行も同じですが、旅行計画の中に休養もしっかり含めるのが利口な旅行者ですよ。

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家で出来る皮下脂肪対策!

セルライトの名前でも知られるやっかいな皮下脂肪。腹部やお尻や太ももに、何やら不均一に皮下脂肪が目立つと、特に女性にとっては自信の低下の大きな原因になることがありますよね。せっかくの暖かい季節にも、着たい服を身に着けるのをついつい躊躇してしまうのは、やはり悔しいもの。食生活や喫煙などが大きな原因になりますので、しかたないと諦めて欲しくはありませんので、自分の健康維持も兼ねて普段のライフスタイルの見直しを考えてみてください。また、脂肪を十分に燃焼させる毎日のエクササイズが一番の対策であることは確かですが、それ以外にも皮下脂肪を目立たなくする、家で簡単に実行できる対策もあります。

 

◎ドライブラシをかける

そうです。問題の部位をブラシで撫でていくだけで、皮下脂肪の見た目が良くなるかもしれません。科学的なデータは必ずしもまだ揃っていませんが、ブラシがけは血行を良くするので、皮下脂肪が不揃いに広がるという現象は少し改善するはずです。気になる部位を中心に、5分ぐらい身体全体に乾いたブラシで擦っていきましょう。剥げ落ちた皮膚が出ますので、それは後ほどシャワーを浴びて洗い落とします。効果が出るまでに少し日にちがかかるでしょうが、根気よく試してみてください。

 

◎コーヒースクラブ

匂いは感激するものではありませんが、コーヒー豆を使ったスクラブは皮下脂肪対策にはなります。挽いたコーヒー豆に砂糖や溶かしたココナッツオイルなどを加えて使いやすくしたスクラブ液を、丁寧に数分かけて対象部位に円を描くようにして、スクラブ液の保湿成分が肌に染み込むようにもしながらスクラブしていきましょう。

 

◎カイエンペッパー飲料

美味しいかと言ったら、美味しいとは言えません。しかし、カイエンペッパーには脂肪を燃焼する力がありますので、身体の中からの対策としては効果が期待できます。血行が良くなり、身体の新陳代謝を向上させ、身体を中からも温めてくれますので、皮膚の老化した部分を新しい細胞に変える過程を促進してくれるでしょう。毒素を軽減する作用もありますので、食事に多く加えてみるのも検討したいところ。飲料の形で摂る場合には、おろしショウガやレモン汁などを足して水を加えて良くかき混ぜたものをベースに、少し飲みやすいものにしておくのがおススメです。これを毎日1杯か2杯飲むことが出来れば、それなりの結果が伴うと思います。

 

◎水分補給は忘れずに

身体の水分量が低くては、何にせよ身体の中で脂肪の分解が進まないことは肝に銘じましょう。脂肪が分解した際に、余分なものを体外に流し出してくれるのも水です。毎日の水分摂取は、積極的すぎるぐらいで丁度いいことが多いと思ってください。

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親しい人間関係をもっと大事に!

家族や親しい友人たちから精神的なサポートを受けたいと誰でも思うことですよね。しかし、そのためにすべきことを、わたしたちはついついおろそかにしがちですよね。

英国では5月16日から5月22日までを「精神衛生啓発週間」を銘打っていますが、それに合わせて英国国立精神衛生協会が発表した新しい調査研究によると、調査対象となった英国人2000人が健康上一番大切なこととしてあげたのは、健康的な人間関係で、喫煙などの避けるべき健康上の悪癖の回避などを抑えて一番多かったそうです。にもかかわらず、同時に46%以上の回答者が人間関係への投資努力が自分には不足していると答え、男性だけだと50%を超えるという結果だったとのこと。なかなか“危機的”な数字ですが、英国国立精神衛生協会は、次のような改善策を提案していますので、この機会にわたしたちも自分がどうなのか、十分に見つめ直したいものです。

 

◎やり繰りして時間を作る

家族や友人たちと一緒に過ごす時間を、常に意識的に創りだすことを習慣にする。

 

◎そこに“本当にいる”ことが大事と心得よ

家族や友人たちと一緒にいる間に、メールやSNSをチェックしたい気持ちは分かりますが、気持ちの上でもそこに確かにいることが重要です。仕事モードから、しっかり抜けだす時間にしましょう。

 

◎家族や友人の声に自分の耳を傾ける

自分の物差しで判断するのではなく、彼らの当面のニーズに関心を集中させて聞いてあげることが大事です。

 

◎家族や友人に自分の声に耳を傾けてもらう

家族や友人たちがサポートしてくれる姿勢を示してくれるなら、自分が孤独感を抱えているなど、恥ずかしがらずに正直にその気持ちを表現してみましょう。

 

◎不健康な人間関係はその事実を直視する

重度の依存関係などは、不健康でしかありません。そういう関係に陥っている場合には、その事実から目を背けず、また我慢せず、必ず解決策を探す努力をしてください。


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